يعتبر المنهج/النظام/الدّيت الكيتوني أسلوب/طريق/طريقة صحي/مُفيد/آمن للتحكم/لإنقاص/للخسارة الوزن/الكيلو جرامات/الأرطال.
يستند هذا المنهج/النظام/الدّيت إلى تقليل/خفض/حد استهلاك الكربوهيدرات/السكريات/المواد الكربوهيدراتية في النظام الغذائي، مما يزيد/مما يؤدي إلى/مما يُشجع الجسم على استخدام/تعود على/التحول إلى الشحوم/الدهون/الزيوت كمحرك للمُعدة/للجسم/للبنية.
- يحتوي/يتضمن/يشمل النظام الكيتوني على كميات كبيرة/كثيرة/محددة من الدهون الصحية/المشبعات/المُقزّمة
- وتجنب/ويفوت/ومحاذاة الكربوهيدرات/السكريات/المواد الكربوهيدراتية مثل/ك/مثلًا الحبوب/الباستا/الخبز
يُنصح/تُنصح/يُشجع بالالتزام بـ مشورة خبراء التغذية/نصائح أطباء الغدد/مشورة ممرضين` في مرحلة/فترة/وقت البدء/الحرص/التجربة
بـ النظام الكيتوني/المنهج الكيتوني/الدّيت الكيتو.
أطعمة قيّدة على الكيتو
تُعدّ دِيتا الكيتو من أكثر الدّيّات الغذائيّة شيوعًا، وتقوم على تقليل استهلاك الكربوهيدرات وتكثيف الدهون. وبالتالي تتطلب هذه الدّيّة اتباع نظام غذائيّ محدد يركز على تناول الأطعمة مُ★★★★☆.
- الدهون
- البروتين
- الفاكهة
من حتمي الأمور التي يجب الانتباه إليها عند اتباع دِيتا الكيتو هو اختيار الأطعمة القيمة.
لذلك، عليك أن تكون مدربًا بمقدار الطاقة التي تتناولها كلّ يوم.
بدائل صحية للكربوهيدرات في الدايت الكيتو
يُعدّ النظام الكيتوني دايت (Ketogenic Diet) نظاماً غذائياً يقلل من استهلاك الكربوهيدرات، ويساعد على زيادة حرق الدهون كمصدرٍ أساسي للطاقة. ولكن أنه قد يصبح من الصعبِ إيجاد بدائل صحية للكربوهيدرات في هذا النظام.
- يمكنك محاولة أن تحلّ بدلاً من استخدام بعض الخضروات الفواكه ذات الكربوهيدرات المنخفضة، مثل: البروكلي .
- يمكنك إيجاد بدائل للكربوهيدرات في النظام الكيتوني من الحبوب الكاملة الخالية من lactose.
- يُمكن استخدام الألياف الغذائية لتعويض الكربوهيدرات .
الأكلات في الكيتو: وصفات لذيذة
تُعدّ مطبخ الكيتو خيارًا شهيًا للذين يبحثون عن أسلوب صحيّة لتناول وجبات. تتميز هذه النظام بالتركيز على الدهون ، مع الحد من الكربوهيدرات بشكل كبير. الكيتو دايت ولهذا، نقدم لك بعض الأصيلة لذيذة في الكيتو، لتتمتع ب الطعام شهية ومُرضية.
- خريطة من الأكلات الكيتو:
- أطباق
- لحوم
الوجبات الكيتو الجيدة : فوائد و مخاطر
تعد طريقه الكيتو من النظام الغذائيه المشهورة الآن ، حيث يعتمد على شرب كمية فائقة من الدهون تجنب من السكريات. يكون هذا النظام إلى خسارة الوزن سريعاً ، ولكن يمكن مخاطر محتملة.
- الفوائد من نظام الكيتو تتضمن : التحكم سكر الدم ، إمداد الجسم بالطاقة ، و تحسن الصحة .
- المخاطر من نظام الكيتو يمكن أن تكون : فقدان السوائل ، آلام الرأس ، و اضطرابات المعدة .
يجب التحدث إلى طبيب تغذية قبل تطبيق طريقه الكيتو.
طرق لفقدان الوزن على الكيتو
تُعدّ حمية الكيتو|أسلوب لفقدان الوزن شائعة جداً لتخسيس الوزن، وتتميز بالحد من المعكرونات وزيادة الدهون fats. لكي تنجح في التحكم بمقاسك على الكيتو، إليك بعض المُرشحات:
- شرب كمية وفيرة من الماء
- اشرب البروتينات بكميات مناسبة
- اختيار الدهون الصحية
- أكل الفواكه والخضار
استشر أخصائياً للتغذية للحصول على نصائح مخصصة